நல்வாழ்வை உருவாக்குதல்: பொதுவான நோய்களுக்கான மூலிகைத் தேநீர்களின் உலகளாவிய வழிகாட்டி

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, ஒவ்வொரு கண்டத்திலும், ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்திலும், மனிதகுலம் குணமடைவதற்கும் ஆறுதல் பெறுவதற்கும் இயற்கையின் வளங்களை நாடியுள்ளது. மொராக்கோவின் பரபரப்பான சந்தைகள் முதல் திபெத்தின் அமைதியான மடாலயங்கள் வரை, பசுமையான அமேசான் மழைக்காடுகள் முதல் ஐரோப்பாவின் உருண்டையான மலைகள் வரை, தாவரங்களின் ஞானம் நல்வாழ்வின் ஒரு மூலக்கல்லாக இருந்து வருகிறது. மூலிகைத் தேநீர், இயற்கை வைத்தியத்தின் ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த வடிவம், பூமியின் சிகிச்சை சக்தியுடன் இந்த காலத்தால் அழியாத தொடர்பை உள்ளடக்கியது. அவை உடலின் உள்ளார்ந்த குணப்படுத்தும் வழிமுறைகளை ஆதரிப்பதற்கும், பொதுவான நோய்களின் ஒரு பரந்த வரம்பை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் ஒரு மென்மையான, அணுகக்கூடிய, மற்றும் பெரும்பாலும் சுவையான வழியை வழங்குகின்றன.

செயற்கையான தீர்வுகளை அதிகளவில் சார்ந்திருக்கும் உலகில், பாரம்பரிய ஞானத்தை மீட்டெடுப்பதிலும், நவீன வாழ்க்கை முறைகளில் இயற்கை நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைப்பதிலும் உலகளாவிய ஆர்வம் வளர்ந்து வருகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி உங்களை மூலிகைத் தேநீர்களின் hấp dẫnமான உலகிற்கு ஒரு பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும், அவற்றின் வரலாற்று முக்கியத்துவம், அடிப்படைக் கொள்கைகள், அத்தியாவசியப் பொருட்கள், மற்றும் அன்றாட சுகாதார சவால்களுக்கான நடைமுறைப் பயன்பாடுகளை ஆராயும். நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், தாவரங்களின் உலகளாவிய மொழியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சொந்த மூலிகைக் கலவைகளை எவ்வாறு பொறுப்புடனும் திறமையாகவும் உருவாக்கலாம் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம், இது நல்வாழ்வின் ஆழமான உணர்வை வளர்க்க உதவும்.

பொறுப்புத்துறப்பு: மூலிகைத் தேநீர் பொதுவான நோய்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆதரவை வழங்க முடியும் என்றாலும், இந்த வழிகாட்டி தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு புதிய மூலிகை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், கர்ப்பமாகவோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராகவோ இருந்தால், அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

பண்பாடுகளில் மூலிகைத் தேநீர்களின் காலத்தால் அழியாத பாரம்பரியம்

மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக மூலிகைகளை காய்ச்சும் வழக்கம் நாகரிகத்தைப் போலவே பழமையானது. ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்திற்கும் அதன் சொந்த தாவரங்களின் மருந்தியல் உள்ளது, தலைமுறைகளாகக் கடத்தப்பட்டது, ஒவ்வொன்றும் உலகளாவிய மூலிகை ஞானத்தின் செழுமையான திரைக்கதைக்கு பங்களிக்கின்றன.

• பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் (TCM): மூலிகைகள் TCM-க்கு அடிப்படையானவை, உடலின் ஆற்றல் அமைப்புகளுக்குள் சமநிலையை (Qi) மற்றும் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க சிக்கலான கஷாயங்களில் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தேநீர் ஒரு நபரின் குறிப்பிட்ட அமைப்பு மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஆயுர்வேதம் (இந்தியா): இந்த பண்டைய இந்திய முறை முழுமையான நல்வாழ்வை வலியுறுத்துகிறது, இஞ்சி, மஞ்சள், மற்றும் துளசி போன்ற மூலிகைகளை தேநீரில் பயன்படுத்தி தோஷங்களை (வாத, பித்த, கப) சமநிலைப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்தவும் செய்கிறது.
• ஐரோப்பிய நாட்டுப்புற மருத்துவம்: ஐரோப்பாவில் உள்ள தலைமுறைகள் கெமோமில், எல்டர்ஃப்ளவர், புதினா, மற்றும் நெட்டில் போன்ற மூலிகைகளை பொதுவான நோய்களுக்கு நம்பியிருந்தன, அவை பெரும்பாலும் சமையலறைத் தோட்டங்களில் வளர்க்கப்பட்டன அல்லது காடுகளில் இருந்து அறுவடை செய்யப்பட்டன. மூலிகை கஷாயங்கள் சுகாதாரப் பராமரிப்புக்கு தினசரி ஒரு முக்கியப் பொருளாக இருந்தன.
• பழங்குடியினரின் நடைமுறைகள் (அமெரிக்கா, ஆப்பிரிக்கா, ஓசியானியா): அமெரிக்கா முழுவதும், பல்வேறு பழங்குடியின சமூகங்கள் குணப்படுத்துவதற்கான உள்ளூர் தாவரங்கள் பற்றிய ஆழமான அறிவைக் கொண்டுள்ளன, பெரும்பாலும் சடங்கு மற்றும் மருத்துவத் தேநீரைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதேபோல், ஆப்பிரிக்க மற்றும் ஓசியானிய மரபுகள் தாவர அடிப்படையிலான பரந்த அளவிலான வைத்தியங்களைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு குறிப்பிட்ட இலைகள், பட்டைகள் மற்றும் வேர்கள் அவற்றின் சிகிச்சை பண்புகளுக்காக காய்ச்சப்படுகின்றன.
• மத்திய கிழக்கு மரபுகள்: புதினா, சேஜ், மற்றும் கெமோமில் போன்ற மூலிகைகள் தேநீரில் பரவலாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, அவற்றின் சுவைக்காக மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் செரிமான மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்காகவும், தினசரி சமூக மற்றும் ஆரோக்கிய சடங்குகளில் ஆழமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த உலகளாவிய பாரம்பரியம் ஒரு உலகளாவிய உண்மையை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது: தாவரங்கள் நம் உடல்களுடன் தொடர்பு கொண்டு குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் சக்திவாய்ந்த இரசாயன சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன. மூலிகைத் தேநீர்களின் அழகு அவற்றின் மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள செயலில் உள்ளது, அவை மருந்து தலையீடுகளுடன் தொடர்புடைய கடுமையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் ஆதரவை வழங்குகின்றன, முறையாகப் பயன்படுத்தும்போது.

மூலிகைச் செயல்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

மூலிகைத் தேநீரை திறம்பட உருவாக்க, மூலிகைகள் உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய சில அடிப்படை மூலிகைச் செயல்களைப் புரிந்துகொள்வது நன்மை பயக்கும். இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் இல்லை என்றாலும், இந்த சொற்களை அறிவது பொருத்தமான மூலிகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது:

• அடாப்டோஜென்கள் (Adaptogens): உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்ள உதவுகின்றன (எ.கா., துளசி, அஸ்வகந்தா).
• நெர்வைன்கள் (Nervines): நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கின்றன, பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன (எ.கா., கெமோமில், லெமன் பாம், பேஷன்ஃப்ளவர்).
• கார்மினேடிவ்கள் (Carminatives): வாயு மற்றும் வயிறு உப்பசத்தை நீக்குகின்றன (எ.கா., புதினா, சோம்பு, இஞ்சி).
• எக்ஸ்பெக்டோரன்ட்கள் (Expectorants): சுவாச மண்டலத்தில் இருந்து சளியை அகற்ற உதவுகின்றன (எ.கா., தைம், அதிமதுரம்).
• டயாபோரெடிக்குகள் (Diaphoretics): வியர்வையை ஊக்குவிக்கின்றன, காய்ச்சலுக்குப் பயனுள்ளவை (எ.கா., எல்டர்ஃப்ளவர், யாரோ).
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (Anti-inflammatories): வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன (எ.கா., மஞ்சள், இஞ்சி, கெமோமில்).
• எம்மெனகோக்குகள் (Emmenagogues): மாதவிடாய் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன (எ.கா., ராஸ்பெர்ரி இலை, டோங் குவாய்).
• டெமுல்சென்ட்கள் (Demulcents): எரிச்சலூட்டப்பட்ட திசுக்களை ஆற்றுகின்றன (எ.கா., மார்ஷ்மெல்லோ வேர், அதிமதுரம்).

முதலில் பாதுகாப்பு: அத்தியாவசியக் குறிப்புகள்

மூலிகைகளுடன் பணிபுரியும்போது பொறுப்பான பயன்பாடு மிக முக்கியம். எப்போதும் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• தரமான மூலப்பொருட்கள்: தூய்மை, கரிம சாகுபடி (முடிந்தால்), மற்றும் சரியான அடையாளம் ஆகியவற்றிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கக்கூடிய புகழ்பெற்ற சப்ளையர்களிடமிருந்து மூலிகைகளை வாங்கவும். நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இல்லாவிட்டால், காடுகளில் இருந்து அறுவடை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் தவறான அடையாளம் ஆபத்தானது.
• மருந்தளவு: தேநீர் பொதுவாக மென்மையானது என்றாலும், ஆற்றல் மாறுபடும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளைப் பின்பற்றவும், குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த மூலிகைகளுக்கு. சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்கவும்.
• எதிர் அறிகுறிகள்: சில மூலிகைகள் சில நிலைகளில் (எ.கா., கர்ப்பம், தாய்ப்பால், குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள்) தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, வலேரியன் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, மற்றும் அதிமதுரம் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம்.
• மருந்து இடைவினைகள்: மூலிகைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். உதாரணமாக, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பல மருந்துகளுடன், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உட்பட, தொடர்பு கொள்வதாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு தகுதிவாய்ந்த மூலிகை நிபுணரை அணுகவும்.
• ஒவ்வாமைகள்: உணவுகளைப் போலவே, தனிநபர்களுக்கும் சில மூலிகைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். உங்களுக்கு உணர்திறன் இருந்தால் ஒரு பேட்ச் சோதனை செய்யவும் அல்லது ஆரம்பத்தில் மிகச் சிறிய அளவு உட்கொள்ளவும்.
• குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள்: மிக இளம் குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட அளவுகளைப் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் மூலிகைகளை வித்தியாசமாகச் செயலாக்கக்கூடும். குழந்தைகளுக்கு எப்போதும் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் மூலிகைப் பெட்டிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய மூலிகைகள்: ஒரு உலகளாவிய தேர்வு

ஒரு அடிப்படை மூலிகைத் தேநீர் சேகரிப்பை உருவாக்குவதற்கு பரந்த அறிவு தேவையில்லை, சில பல்துறை மற்றும் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மூலிகைகள் போதும். இதோ சில முக்கியப் பொருட்கள்:

1. கெமோமில் (Matricaria recutita): உலகளாவிய விருப்பம். மென்மையான நெர்வைன், கார்மினேடிவ், அழற்சி எதிர்ப்பு. தளர்வு, உறக்கம் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளுக்கு ஏற்றது.
2. புதினா (Mentha piperita): பரவலாக பயிரிடப்படுகிறது. சிறந்த கார்மினேடிவ், ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக். அஜீரணம், வயிறு உப்பசம், மற்றும் குமட்டலுக்கு சிறந்தது. மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்.
3. இஞ்சி (Zingiber officinale): உலகளாவிய மசாலா, வேர். சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, செரிமான உதவி, குமட்டல் எதிர்ப்பு, வெப்பமூட்டும். சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு சிறந்தது.
4. லெமன் பாம் (Melissa officinalis): மத்திய தரைக்கடல் தோற்றம், இப்போது உலகளாவியது. மென்மையான நெர்வைன், ஆன்டிவைரல். பதட்டத்தைத் தணிக்கிறது, உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் குளிர் புண்களுக்கு உதவக்கூடும்.
5. எல்டர்ஃப்ளவர் (Sambucus nigra): ஐரோப்பிய தோற்றம், இப்போது பரவலாக உள்ளது. டயாபோரெடிக், ஆன்டிவைரல், அழற்சி எதிர்ப்பு. சளி, காய்ச்சல், மற்றும் ஒவ்வாமைகளுக்கு பாரம்பரிய தீர்வு.
6. அதிமதுரம் (Glycyrrhiza glabra): ஆசிய/ஐரோப்பிய தோற்றம். டெமுல்சென்ட், எக்ஸ்பெக்டோரன்ட், அடாப்டோஜென். தொண்டைப் புண்ணை ஆற்றுகிறது, அட்ரீனல்களை ஆதரிக்கிறது, செரிமான வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும். *எச்சரிக்கை: அதிக அளவுகளில் அல்லது நீண்டகாலப் பயன்பாட்டில் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும்.*
7. எக்கினேசியா (Echinacea purpurea/angustifolia): வட அமெரிக்கத் தோற்றம். நோயெதிர்ப்புத் தூண்டி. சளி/காய்ச்சல் அறிகுறிகள் தொடங்கும் போது பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
8. நெட்டில் (Urtica dioica): உலகளாவிய களை, சக்திவாய்ந்த மூலிகை. அதிக ஊட்டச்சத்து மிக்கது (வைட்டமின்கள், தாதுக்கள்), ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு, டையூரிடிக். ஒவ்வாமைகள், மூட்டு வலி, மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க சிறந்தது.
9. துளசி (Ocimum sanctum): இந்தியத் தோற்றம், ஆயுர்வேதத்தின் முக்கியப் பொருள். அடாப்டோஜென், அழற்சி எதிர்ப்பு, நோயெதிர்ப்பு-மாடுலேட்டிங். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சுவாச ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
10. ரோஜா இதழ்கள் (Rosa canina): உலகளாவியது. வைட்டமின் சி நிறைந்தது, நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும், அழற்சி எதிர்ப்பு. சளி தடுப்பு மற்றும் மீட்சிக்கு சிறந்தது.
11. மஞ்சள் (Curcuma longa): ஆசியத் தோற்றம். சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான். பெரும்பாலும் வலி, வீக்கம் மற்றும் செரிமான ஆதரவுக்கான கலவைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கருப்பு மிளகுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
12. வலேரியன் வேர் (Valeriana officinalis): ஐரோப்பியத் தோற்றம். வலுவான நெர்வைன், மயக்க மருந்து. தூக்கமின்மை மற்றும் கடுமையான பதட்டத்திற்கு பயனுள்ளது. *வலுவான மணம், மற்ற மூலிகைகளுடன் கலந்து பயன்படுத்துவது சிறந்தது.*
13. ராஸ்பெர்ரி இலை (Rubus idaeus): உலகளாவியது. கருப்பை டானிக் (எம்மெனகோக்). பாரம்பரியமாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு.
14. தைம் (Thymus vulgaris): மத்திய தரைக்கடல் தோற்றம், உலகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எக்ஸ்பெக்டோரன்ட், ஆன்டிசெப்டிக். இருமல், சளி, மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிறந்தது.

உங்கள் சொந்த மூலிகைத் தேநீரைத் தயாரித்தல்: அடிப்படைகள்

மூலிகைத் தேநீர் தயாரிப்பது ஒரு எளிய செயல்முறை, ஆனால் சில முக்கியக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மூலிகைகளிலிருந்து அதிகபட்சப் பலனைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

கஷாயம் (ஊறவைத்தல்) மற்றும் குடிநீர் (காய்ச்சுதல்): எந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது?

• கஷாயம் (ஊறவைத்தல்): இது இலைகள், பூக்கள் மற்றும் மென்மையான தண்டுகள் போன்ற தாவரங்களின் மென்மையான பகுதிகளுக்கு மிகவும் பொதுவான முறையாகும். நீங்கள் மூலிகைகளின் மீது சூடான நீரை ஊற்றி அவற்றை ஊறவைக்கிறீர்கள். இந்த முறை ஆவியாகும் எண்ணெய்கள் மற்றும் மென்மையான சேர்மங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
• எடுத்துக்காட்டுகள்: கெமோமில் பூக்கள், புதினா இலைகள், லெமன் பாம் இலைகள், எல்டர்ஃப்ளவர்.
• பொதுவான விகிதம்: ஒரு கப் தண்ணீருக்கு 1-2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகை (அல்லது 1-2 தேக்கரண்டி புதியது).
• ஊறவைக்கும் நேரம்: 5-15 நிமிடங்கள், மூடி வைக்கவும், ஆவியாகும் எண்ணெய்கள் தப்பிப்பதைத் தடுக்க.
• குடிநீர் (காய்ச்சுதல்): இந்த முறை வேர்கள், பட்டை, விதைகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற கடினமான தாவரப் பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்தப் பகுதிகளுக்கு அவற்றின் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களை பிரித்தெடுக்க நீண்ட, மென்மையான வெப்பம் தேவை.
• எடுத்துக்காட்டுகள்: இஞ்சி வேர், அதிமதுரம், வலேரியன் வேர், இலவங்கப்பட்டை, ரோஜா இதழ்கள்.
• பொதுவான விகிதம்: ஒரு கப் தண்ணீருக்கு 1-2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகை.
• கொதிக்க வைக்கும் நேரம்: 10-30 நிமிடங்கள், மூடி வைத்து, பின்னர் வடிகட்டவும்.

உங்கள் மூலிகைத் தேநீர்ப் பயணத்திற்கான அத்தியாவசிய உபகரணங்கள்

• தேநீர்க் கெண்டி அல்லது வெப்பத்தை எதிர்க்கும் ஜாடி: காய்ச்சுவதற்கு. கண்ணாடி அல்லது பீங்கான் விரும்பப்படுகிறது.
• நுண்ணிய வலை வடிகட்டி அல்லது தேநீர் இன்ஃபியூசர்: மூலிகைகளை திரவத்திலிருந்து பிரிக்க.
• அளவிடும் கரண்டிகள்/கப்கள்: துல்லியமான விகிதங்களுக்கு.
• காற்றுப்புகாத கொள்கலன்கள்: உலர்ந்த மூலிகைகளை ஒளி, வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து விலக்கி சேமிக்க.

மூலப்பொருட்கள் பெறுதல், சேமித்தல் மற்றும் தயாரிப்பு குறிப்புகள்

• மூலப்பொருட்கள் பெறுதல்: புகழ்பெற்ற மூலிகை சப்ளையர்கள், சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது உள்ளூர் விவசாயிகளிடமிருந்து கரிம, நெறிமுறைப்படி பெறப்பட்ட மூலிகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். காடுகளில் இருந்து அறுவடை செய்தால், உங்களுக்கு சரியான அடையாளம் மற்றும் அனுமதி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சேமிப்பு: உலர்ந்த மூலிகைகளை காற்றுப்புகாத, ஒளிபுகாத கொள்கலன்களில் குளிர், இருண்ட, உலர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும். வெப்பம், ஒளி மற்றும் ஈரப்பதம் ஆற்றலைக் குறைக்கும். பெரும்பாலான உலர்ந்த மூலிகைகள் 1-2 ஆண்டுகளுக்கு ஆற்றலைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
• தயாரிப்பு:
  1. செய்முறை அல்லது பொதுவான வழிகாட்டுதல்களின்படி உங்கள் மூலிகைகளை அளவிடவும்.
  2. உங்கள் தேநீர்க் கெண்டி அல்லது இன்ஃபியூசரில் மூலிகைகளை வைக்கவும்.
  3. தண்ணீரை பொருத்தமான வெப்பநிலைக்கு சூடாக்கவும் (பெரும்பாலான மூலிகைகளுக்கு கொதிக்கும் நிலையில் இருந்து சற்று குறைவு, மிகவும் மென்மையானவற்றுக்கு குளிர்ச்சியாக).
  4. மூலிகைகளின் மீது சூடான நீரை ஊற்றவும்.
  5. பயனுள்ள ஆவியாகும் எண்ணெய்களைப் பிடிக்க உங்கள் காய்ச்சும் பாத்திரத்தை உடனடியாக மூடி வைக்கவும்.
  6. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு ஊறவைக்கவும் (கஷாயம்) அல்லது கொதிக்க வைக்கவும் (குடிநீர்).
  7. மூலிகைகளை வடிகட்டி, அவற்றை உரமாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் புதிய தேநீரை அனுபவிக்கவும்.
  8. விரும்பினால் தேன், மேப்பிள் சிரப் அல்லது ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைச் சேர்க்கவும், மேலும் சுவை மற்றும் வைட்டமின் சி-க்கு ஒரு துளி எலுமிச்சை அல்லது சாத்துக்குடி சாற்றைச் சேர்க்கவும்.

பொதுவான நோய்களுக்கான மூலிகைத் தேநீர் கலவைகள்: நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகள்

பொதுவான சுகாதாரப் புகார்களுக்காக பிரபலமான சில மூலிகைத் தேநீர் கலவைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அவை உலகளாவிய அணுகலைக் கருத்தில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. விகிதங்கள் தோராயமாக ஒரு கப் தேநீருக்கானவை. உங்கள் சுவை மற்றும் வலிமை விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.

1. செரிமான அசௌகரியம்: வயிறு உப்பசம், அஜீரணம், மற்றும் வாயு

உங்கள் செரிமான அமைப்பு மந்தமாகவோ அல்லது கலக்கமாகவோ உணரும்போது, ஒரு வெப்பமூட்டும், கார்மினேடிவ் தேநீர் விரைவான நிவாரணத்தை வழங்க முடியும்.

• முக்கிய மூலிகைகள்: புதினா, இஞ்சி, சோம்பு விதைகள், கெமோமில்.
• செயல்கள்: செரிமான தசைகளை தளர்த்துகிறது, பிடிப்புகளைக் குறைக்கிறது, வாயுவை வெளியேற்றுகிறது, வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவை (செரிமான ஆறுதல்):
  • 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள்
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த இஞ்சி வேர் (அல்லது 1 சிறிய துண்டு புதிய இஞ்சி)
  • ½ தேக்கரண்டி சோம்பு விதைகள் (லேசாக நசுக்கப்பட்டது)
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த கெமோமில் பூக்கள்
• தயாரிப்பு: அனைத்து மூலிகைகளையும் ஒரு கோப்பையில் கலக்கவும். அதன் மீது 250ml (தோராயமாக 8 fl oz) கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 10-15 நிமிடங்கள் மூடி வைத்து ஊறவிடவும். வடிகட்டி, உணவுக்குப் பிறகு அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படும்போது மெதுவாகப் பருகவும்.
• குறிப்புகள்: ஒரு துளி எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பதும் செரிமானத்திற்கு உதவும். உங்களுக்கு கடுமையான அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால் இந்த கலவையைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் புதினா சில நேரங்களில் உணவுக்குழாய் சுருக்கியைத் தளர்த்தக்கூடும்.

2. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: மனதையும் நரம்புகளையும் அமைதிப்படுத்துதல்

நமது வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் ஒரு உலகளாவிய அனுபவம். இந்த நெர்வைன் நிறைந்த தேநீர் நரம்பு மண்டலத்தைத் தணிக்கவும், அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

• முக்கிய மூலிகைகள்: கெமோமில், லெமன் பாம், பேஷன்ஃப்ளவர், லாவெண்டர்.
• செயல்கள்: நரம்பு பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, லேசான பதட்டத்தைப் போக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவை (அமைதிப் பானம்):
  • 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லெமன் பாம் இலைகள்
  • 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கெமோமில் பூக்கள்
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த பேஷன்ஃப்ளவர் (வெட்டி சலித்தது)
  • ¼ தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் மொட்டுகள் (குறைவாகப் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் அதிகமாக இருந்தால் மிகைப்படுத்தலாக இருக்கும்)
• தயாரிப்பு: மூலிகைகளை ஒரு கோப்பையில் வைக்கவும். அதன் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 10-15 நிமிடங்கள் மூடி வைத்து ஊறவிடவும். வடிகட்டி மகிழுங்கள். மாலையில் அல்லது மன அழுத்தமான காலங்களில் உட்கொள்வது சிறந்தது.
• குறிப்புகள்: ஒரு சிட்டிகை தேன் சேர்த்து இனிமையாக்கலாம். ஆழமான பதட்டத்திற்கு, காலப்போக்கில் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். பேஷன்ஃப்ளவர் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கக்கூடும், எனவே புதிதாக இருந்தால் சிறிய அளவில் தொடங்கவும்.

3. சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகள்: நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு மற்றும் சுவாச நிவாரணம்

பருவகால மூக்கடைப்பு, தொண்டைப் புண் மற்றும் இருமல் வரும்போது, இந்த நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவாச-ஆதரவு தேநீர் ஒரு பெரிய ஆறுதலாக இருக்கும்.

• முக்கிய மூலிகைகள்: எல்டர்ஃப்ளவர், இஞ்சி, எக்கினேசியா, அதிமதுரம், தைம்.
• செயல்கள்: நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, தொண்டைப் புண்ணை ஆற்றுகிறது, நெரிசலை நீக்குகிறது, வியர்வையை ஊக்குவிக்கிறது (டயாபோரெடிக்).
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவை (நோயெதிர்ப்பு ஊக்கி & சுவாச ஆறுதல்):
  • 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த எல்டர்ஃப்ளவர்
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த இஞ்சி வேர் (அல்லது 1 சிறிய துண்டு புதிய இஞ்சி)
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த எக்கினேசியா வேர் (அல்லது இலை/பூ)
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த அதிமதுரம் (வெட்டி சலித்தது)
  • ¼ தேக்கரண்டி உலர்ந்த தைம் இலைகள்
• தயாரிப்பு: வேர்களுக்கு (இஞ்சி, எக்கினேசியா, அதிமதுரம்), ஒரு குடிநீர் முறையைப் பயன்படுத்தவும்: இவற்றை 250ml (தோராயமாக 8 fl oz) தண்ணீரில் 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்திலிருந்து அகற்றி, எல்டர்ஃப்ளவர் மற்றும் தைம் சேர்த்து, மூடி வைத்து, மேலும் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவிடவும். நன்றாக வடிகட்டவும்.
• குறிப்புகள்: கூடுதல் ஆறுதல் மற்றும் வைட்டமின் சி-க்கு தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கவும். அறிகுறிகள் தொடங்கியவுடன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்கவும். இரத்த அழுத்தத்திற்கான அதிமதுர எச்சரிக்கையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. உறக்க ஆதரவு: erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh erh-அமைதியான இரவுகளுக்குப் ஊக்குவித்தல்

ஓய்வின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு அமைதியான படுக்கை நேரத் தேநீர் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கும் நேரம் இது என்று சமிக்ஞை செய்ய உதவும்.

• முக்கிய மூலிகைகள்: கெமோமில், வலேரியன் வேர், லெமன் பாம், பேஷன்ஃப்ளவர்.
• செயல்கள்: மயக்க மருந்து, தளர்வூட்டும், ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவை (இனிய கனவுகள் கலவை):
  • 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கெமோமில் பூக்கள்
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த லெமன் பாம் இலைகள்
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த வலேரியன் வேர் (வெட்டி சலித்தது)
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த பேஷன்ஃப்ளவர் (வெட்டி சலித்தது)
• தயாரிப்பு: வலேரியன் மற்றும் பேஷன்ஃப்ளவருக்கு, ஒரு சுருக்கமான குடிநீர் முறையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் (5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்), பின்னர் கெமோமில் மற்றும் லெமன் பாம் சேர்த்து, 10-15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். வடிகட்டவும்.
• குறிப்புகள்: வலேரியனுக்கு ஒரு தனித்துவமான மண் வாசனை உள்ளது; கெமோமில் மற்றும் லெமன் பாம் உடன் கலப்பது உதவுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு குடிக்கவும். உட்கொண்ட பிறகு கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக வலேரியனை முதலில் முயற்சிக்கும்போது.

5. மாதவிடாய் அசௌகரியம்: மாதாந்திர சுழற்சிகளை எளிதாக்குதல்

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பிடிப்புகள், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பொதுவான அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, சில மூலிகைகள் மென்மையான நிவாரணத்தையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

• முக்கிய மூலிகைகள்: ராஸ்பெர்ரி இலை, இஞ்சி, கெமோமில், கிராம்ப் பார்க் (கிடைத்தால்).
• செயல்கள்: கருப்பை டானிக், ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக், அழற்சி எதிர்ப்பு, அமைதிப்படுத்தும்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவை (சந்திர சுழற்சி ஆறுதல்):
  • 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ராஸ்பெர்ரி இலை
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த இஞ்சி வேர் (அல்லது 1 சிறிய துண்டு புதிய இஞ்சி)
  • 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கெமோமில் பூக்கள்
  • (விருப்பத்தேர்வு) ½ தேக்கரண்டி கிராம்ப் பார்க் (கிடைத்தால், கடுமையான பிடிப்புகளுக்கு)
• தயாரிப்பு: அனைத்து மூலிகைகளையும் கலக்கவும். புதிய இஞ்சி அல்லது கிராம்ப் பார்க் பயன்படுத்தினால், 5-10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இல்லையெனில், கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 10-15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். வடிகட்டி பருகவும்.
• குறிப்புகள்: மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்பும், மாதவிடாய் காலத்திலும் உட்கொள்வது சிறந்தது. ராஸ்பெர்ரி இலை ஒரு கருப்பை டானிக்காக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் கர்ப்பம் முழுவதும் (குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

6. ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சத்து: லேசான சோர்வை எதிர்த்தல்

காஃபினின் நடுக்கம் இல்லாமல் ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும்போது, சில அடாப்டோஜெனிக் மற்றும் தூண்டும் மூலிகைகள் நீடித்த ஆற்றலை ஆதரிக்க உதவும்.

• முக்கிய மூலிகைகள்: துளசி, சைபீரியன் ஜின்ஸெங் (எலுதெரோ), புதினா, ரோஸ்மேரி.
• செயல்கள்: அடாப்டோஜெனிக் (மன அழுத்த நெகிழ்ச்சி), லேசான தூண்டி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனத் தெளிவு.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவை (உயிர்ச்சத்து உட்செலுத்துதல்):
  • 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த துளசி இலைகள்
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த சைபீரியன் ஜின்ஸெங் வேர் (வெட்டி சலித்தது)
  • ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள்
  • ¼ தேக்கரண்டி உலர்ந்த ரோஸ்மேரி இலைகள்
• தயாரிப்பு: சைபீரியன் ஜின்ஸெங்கிற்கு, ஒரு குடிநீர் முறையைப் பயன்படுத்தவும் (10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்). பின்னர், மற்ற மூலிகைகளைச் சேர்த்து, வெப்பத்திலிருந்து அகற்றி, மூடி வைத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். வடிகட்டவும்.
• குறிப்புகள்: காலையிலோ அல்லது மதியத்தின் ஆரம்பத்திலோ அனுபவிப்பது சிறந்தது. படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் தவிர்க்கவும். சைபீரியன் ஜின்ஸெங் ஒரு அடாப்டோஜென், காஃபின் போன்ற ஒரு நேரடித் தூண்டியாக இல்லாமல், உடல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கலவைகளைத் தனிப்பயனாக்குதல் மற்றும் பொறுப்பான பயன்பாடு

உங்கள் சொந்த மூலிகைத் தேநீரை உருவாக்குவதன் அழகு தனிப்பயனாக்கும் திறனில் உள்ளது. தயங்காமல்:

• விகிதங்களை சரிசெய்யவும்: உங்கள் சுவை மற்றும் விரும்பிய ஆற்றலுக்கு ஏற்ற சமநிலையைக் கண்டறிய வெவ்வேறு விகிதங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• சுவை மேம்படுத்திகளைச் சேர்க்கவும்: இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், அல்லது நட்சத்திர சோம்பு போன்ற மசாலாப் பொருட்களை; சிட்ரஸ் தோல்கள்; அல்லது சில துளிகள் உணவு தர அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை (எ.கா., ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, புகழ்பெற்ற மூலங்களிலிருந்து மற்றும் குறிப்பாக உள் பயன்பாட்டிற்காக லேபிளிடப்பட்டவை, இந்த மேம்பட்ட படியில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால் மட்டும்) இணைக்கவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: வெவ்வேறு மூலிகைகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு அதே வழியில் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
• தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மற்றும் உடனடி பயன்பாடு: சில தேநீர் உடனடி அறிகுறிகளுக்கு (எ.கா., சளி/காய்ச்சல் கலவை) சிறந்தவை, அதே சமயம் அடாப்டோஜெனிக் அல்லது நெர்வைன் தேநீர் போன்றவை தொடர்ச்சியான, நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

ஒரு கோப்பைக்கு அப்பால்: முழுமையான நல்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மூலிகைத் தேநீர்

சக்திவாய்ந்ததாக இருந்தாலும், மூலிகைத் தேநீர் ஒரு பரந்த முழுமையான ஆரோக்கிய உத்தியில் ஒருங்கிணைக்கப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றை முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையின் ஆதரவுப் பகுதியாகக் கருதுங்கள்:

• சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து: அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு மாறுபட்ட, முழு-உணவு உணவை உண்ணுதல்.
• போதுமான நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் ஏராளமான தூய நீரைக் குடித்தல்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: இரத்த ஓட்டம், மனநிலை மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்க உங்கள் உடலை நகர்த்துதல்.
• போதுமான உறக்கம்: உங்கள் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் அனுமதித்தல்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: நினைவாற்றல், தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்தல் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல்.
• வலுவான சமூகத் தொடர்புகள்: உறவுகளையும் சமூகத்தையும் வளர்ப்பது.

மூலிகைத் தேநீர் ஒரு கவனமான சடங்காக, உங்கள் நாளில் இயற்கையின் ஞானத்துடனும் உங்கள் சொந்த உடலின் தேவைகளுடனும் இணைவதற்கான ஒரு இடைநிறுத்த தருணமாகச் செயல்படலாம். காய்ச்சுதல், காத்திருத்தல் மற்றும் பருகுதல் ஆகிய செயல்களே சிகிச்சை அளிக்கக்கூடியதாக இருக்கலாம், இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

முடிவுரை: மூலிகைத் தேநீர்ப் பயணத்தை ஏற்றுக்கொள்வது

பொதுவான நோய்களுக்கான மூலிகைத் தேநீரை உருவாக்கும் பயணம் ஒரு அதிகாரமளிக்கும் ஒன்றாகும். இது நம்மை பண்டைய மரபுகளுடனும், இயற்கை உலகத்துடனும், சுய-பராமரிப்புக்கான நமது சொந்த திறனுடனும் இணைக்கிறது. மூலிகைச் செயல்களின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், உலகளாவிய பொருட்களுடன் பரிசோதனை செய்வதன் மூலமும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உயிர்ச்சத்துக்கும் இயற்கை ஆதரவின் ஒரு உலகத்தைத் திறக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை, பொறுமை மற்றும் கவனமான கவனிப்பு ஆகியவை முக்கியம். கற்றல், உங்கள் உடலைக் கேட்பது, மற்றும் தாழ்மையான தாவரங்கள் வழங்கக்கூடிய ஆழ்ந்த நன்மைகளைக் கண்டறியும் செயல்முறையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொண்டைப் புண்ணுக்கு ஆறுதலையோ, ஒரு அமைதியற்ற மனதிற்கு அமைதியையோ, அல்லது வெறுமனே ஒரு அமைதியான பிரதிபலிப்புத் தருணத்தையோ தேடினாலும், அன்புடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு கப் மூலிகைத் தேநீர் முழுமையான நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் பாதையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக இருக்க முடியும்.